Barritas energéticas para correr y hacer senderismo
Las barras energéticas acompañan las sesiones de running, trail y entrenamiento, antes del esfuerzo o durante las fases largas. Aportan un suministro rápido de carbohidratos, en una forma fácil de transportar y consumir en movimiento.
Aquí encontrarás varios formatos y composiciones, para elegir según la duración de tu salida y tus preferencias de sabor.
¿Qué es una barra energética?
Una barra energética es un alimento sólido y compacto, diseñado para aportar energía rápidamente disponible durante una sesión de deporte. Ella se compone a menudo de carbohidratos, a veces asociados a proteínas o frutas secas, y se puede llevar fácilmente en el bolsillo del pantalón corto o en un saco de carrera. Ella es adecuada tanto para running como para trail o sesiones de entrenamiento más largas.
¿Cuándo comer una barra energética durante el esfuerzo?
El momento adecuado depende de la duración y la intensidad de tu sesión. En un esfuerzo corto, generalmente una barra antes de comenzar es suficiente para completar la distancia. En salidas largas, ya sea en running o en trail, es común consumir una cada 45 minutos a 1 hora para evitar la caída de energía, asegurándote de beber bien al mismo tiempo para facilitar la digestión.
¿Barras, bebidas o geles: cómo elegir?
La selección de energía y endurance ofrece varios formatos, que se pueden combinar según las necesidades de la sesión:
- Las bebidas energéticas, que combinan el aporte de carbohidratos y la hidratación, útiles en esfuerzos que hacen sudar.
- Los geles energéticos, más rápidos de tragar y digerir, adecuados para momentos en los que no se quiere masticar mientras se corre.
Para comparar todas las soluciones energéticas, la página Energía / Endurance agrupa estas tres familias de productos.
¿Cómo elegir tu barra energética según tu deporte?
La elección depende sobre todo del tipo de esfuerzo. En running en carretera, una barra fácil de masticar mientras se corre y poco dulce en boca evita el malestar a lo largo del tiempo. En trail, donde las salidas a menudo duran varias horas, una composición más rica y a veces salada ayuda a variar los aportes. En entrenamiento y preparación física, una barra consumida después de la sesión también puede servir para la recuperación, dependiendo de su contenido en proteínas.
¿Cuándo aprovechar las mejores ofertas en barras energéticas?
Los precios de la nutrición deportiva varían con las operaciones comerciales del sitio. El Black Friday y la temporada de fiestas de fin de año son a menudo una buena ocasión para renovar tu stock de barras energéticas, al igual que las rebajas de invierno. Luego llegan los French Days de primavera, antes del inicio de la nueva temporada. Para no perderte nada, puedes consultar en cualquier momento las páginas Ofertas, Liquidación y Ofertas especiales, así como las Novedades si buscas los últimos formatos disponibles, o Enviados en 24h si necesitas completar tu reserva rápidamente antes de una carrera.
Preguntas frecuentes
¿Se puede comer una barra energética en ayunas antes de correr?
Es posible consumir una antes del esfuerzo, pero es mejor comerla 30 a 45 minutos antes de comenzar para dar tiempo a que la digestión empiece. En un esfuerzo muy matutino y en ayunas, algunos prefieren solo una pequeña cantidad, para evitar molestias digestivas al inicio de la carrera.
¿Cuántas barras energéticas se necesitan para un maratón?
Depende del peso del corredor, su ritmo y su tolerancia digestiva, no hay un número fijo válido para todos. Muchos corredores alternan barras y geles durante la distancia en lugar de confiar únicamente en las barras, para variar las texturas y facilitar la ingesta mientras corren.
¿Puede una barra energética reemplazar un comida?
No, una barra energética está pensada para un aporte puntual durante o alrededor del esfuerzo, no como sustituto de una comida completa. Ella complementa la alimentación del deportista sin aportar todos los nutrientes de una comida equilibrada.
¿Cuál es la diferencia entre una barra energética y una barra proteica?
La barra energética prioriza los carbohidratos para proporcionar energía rápida durante el esfuerzo, mientras que una barra más rica en proteínas se centra más en la recuperación muscular después de la sesión. Por lo tanto, la elección depende del momento en que piensas consumirla.
¿Hay que beber agua al comer una barra energética?
Sí, beber un poco de agua al mismo tiempo facilita la digestión de la barra durante el esfuerzo, especialmente si ella es densa o rica en fibras. También ayuda a limitar la sensación de boca seca que puede aparecer al correr.
